MUSCULAÇÃO

Historicamente a musculação apresenta-se como uma das práticas físicas mais antigas do mundo, já que existem relatos históricos datados do início dos tempos que confirmam o exercício de ginástica com peso. A musculação durante a sua história sempre foi uma atividade envolvida por mitos e muito de empirismo, ficando muitas vezes reservada apenas para atletas de levantamento de peso e fisiculturistas. Atualmente com os diversos estudos científicos realizados, a musculação atravessa uma fase evolutiva em sua história, sendo considerada como um importante meio de obtenção de benefícios que proporcionam melhorias significativas na qualidade de vida daqueles que a praticam. (COSTA, 2004).

O treinamento com peso evoluiu nos últimos 50 anos. Executado anteriormente por um pequeno segmento da sociedade, hoje tornou-se popular entre uma grande camada da população devido aos muitos benefícios que propicia a saúde. (FLECK & JÚNIOR, 2003).

Segundo Pereira (2005), a musculação é uma prática sustentada nos princípios de treinamento com pesos e é um mecanismo mais eficiente na indução de respostas fisiológicas ao exercício.

Para Fleck e Kraemer (1999), os principais objetivos possíveis a serem almejados e possivelmente de serem alcançados na musculação são: O emagrecimento; o aumento de massa muscular (hipertrofia); a correção de desproporções corporais; o aumento da turgescência muscular; o aumento de força (explosiva, resistência); a melhora da definição muscular; e  a recuperação de lesões, entre outros.

A musculação, ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidades controláveis. A musculação proporciona adaptações funcionais e morfológicas. O aumento da força muscular é a principal adaptação funcional, e possui estreita relação com a performance e saúde. E o aumento da massa muscular é a principal adaptação morfológica, relacionada à melhora da estética que conseqüentemente aumenta a auto-estima, melhorando assim a saúde. (GUEDES & GUEDES, 2003).

Costa (2004), afirma ainda que os benefícios da musculação vão muito além da estética, a prática da musculação ajuda na diminuição do estresse, aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, controla a hipertensão  arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose entre outros.

            O treinamento com pesos ocasiona aumento da força, do volume muscular e da densidade mineral óssea. O aumento absoluto da força é maior nos homens que possuem maior força média. O aumento da força acontece em razão de dois fatores principais: neurais e anatômicos. (FLECK & JÚNIOR, 2003).

A adaptação é um princípio  do treinamento que se encontra diretamente relacionado com a quebra da homeostase do organismo. Para Dantas (1986) “homeostase é o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente”.(segue o texto)