NÃO CONSEGUEIR SAIR DE CASA PARA IR A ACADEMIA NÃO É DESCULPA PARA NÃO SE EXERCITAR, AQUI VÃO ALGUMAS DICAS PARA REALIZAR EXERCÍCIOS FÍSICO EM CASA, APROVEITE MOVIMENTE-SE:
NO PRIMEIRO DIA VOCÊ PODE FAZER MENBROS SUPERIORES:
INICIAR COM ALONGAMENTOS
SEGUIR COM 5 MIN. DE CORDA PARA AQUECER
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REALIZAR 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES COM INTERVALO ENTRE AS SÉRIE DE 30 A 40 SEG.
EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIOR:
Se você não tiver alteres, pode encher duas garrafas pet de 500ml com areia ou outro produto pesado e voce terá dois pesos para realizar vários exercícios.
PEITO:
COSTAS:
TRICEPS:
Use auma cadeira, posicione os pés juntos e joelhos 90º, os braços devem estar apoiados na cadeira e irá movimentar-se de cima para baixo voltanto sempre a posição da figura. cuidado com a postura e contraia o abdomen.
BICEPS:
Para o exercício de biceps, você deverá se por em pé com um leve afastamento lateral dos pés e flexionar (dobrar) levemente os joelhos, mantendo a postura ereta e coluna bem protegida com a contração do abdomen. Com bras ao lado do corpo, vai movimentar os antebraços para cima e para baixo, alternando os mesmos. Descendo a quase exetenção total do antebraço e subindo até proximo umpalmo do ombro.
PARA TERMINAR PULE 10 MIN. CORDA E ALONGUE.
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