EXERCÍCIO FISICO PARA IDOSOS

O EXERCÍCIO FÍSICO  TRAZ MUITOS BENEFÍCIOS PARA OS IDOSOS, ALÉM DA MUSCULAÇÃO, A CAMINHADA É OUTRA ATIVIDADE   EXCELENTE PARA QUEM É SEDENTÁRIO QUE QUER COMEÇAR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS;   

• POIS É UMA ATIVIDADE MOTORA NATURAL DO INDIVÍDUO;
• NÃO NECESSITA DE EQUIPAMENTOS SOFISTICADOS;
• POUCOS RISCO DE LESÕES POIS TEM INTENSIDADE BAIXA;
•  A CAMINHADA  MELHORA A CIRCULAÇÃO E AS ATIVIDADES DO CORAÇÃO, DIMINUI OS RISCOS DE PROBLEMAS CARDIOCOS: DIABETES, OBESIDADE E EXCESSO DE TRIGLICÉRIDES NO SANGUE;
• REDUZ GORDURAS LOCALIZADAS.

 CUIDADOS
-TER ACOMPANHAMENTO  PROFISSIONAL DE ED. FÍSICA 
-RITMO DA CAMINHADA.

- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

Gasto calórico médio
- De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

 

SEJA     

   

FELIZZZZZZZ