DICAS NUTRICIONAIS

Aqui vão algumas dicas nutricionais para praticantes de Exercício Físico que visam a Hipertrofia Muscular:

 Realizar de cinco a seis refeições por dia;
 Mastigar bem os alimentos;
 Não pular as refeições;
 Não substituir as refeições principais por lanches;
 Consumir diariamente frutas e verduras frescas;
 Preferir sucos naturais a refrigerantes e sucos industrializados;
 Diminuir o consumo de alimentos ricos em gorduras, tais como carnes gordas, frituras, salgadinhos, etc;
 Evitar alimentos pré-prontos (pizza, lasanha,..), embutidos (presunto, salame, lingüiça, salsicha,..) e enlatados, devido ao alto nível de conservantes;
 Não se exercitar em jejum;
 Fazer uma refeição aproximadamente três horas antes do exercício com alimentos fonte de carboidratos e proteínas, de fácil digestão. Por exemplo: vitamina de banana (leite desnatado), torrada com geléia ou biscoitos;
 Evitar alimentos ricos em fibras (granola, linhaça, aveia, pães integrais,..), e gorduras (carnes gordas, frituras,..) antes do exercício físico, pois podem interferir no desempenho no treino;
 Ingerir água antes, durante e após o exercício;
 Se a atividade física passar de 90 minutos, é recomendado tomar uma bebida hidroeletrolítica (isotônicos) além da água, para repor a hidratação e os sais minerais perdidos durante o exercício;
 Logo após o exercício, realizar uma refeição com alimentos fontes de carboidratos e proteínas. Por exemplo: sanduíche natural, suco natural de frutas ou iogurte com cereais;
 Não consumir suplementos alimentares sem orientação de um Nutricionista;
 Manter o equilíbrio calórico. O excesso de peso corporal proveniente de gordura corporal pode ser causado por ingestão aumentada das calorias necessárias ou má distribuição entre as gorduras, carboidratos e proteínas;
 Praticar exercícios com a orientação de um Educador Físico.
Nutricionista: Renata Narel Búrigo Pereira - CRN/SC 2357