EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA VOCÊ FAZER EM CASA

 

CONTINUANDO O TREINAMENTO PARA INICIATES TEREMOS HOJE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA MEMBROS INFERIORES.


GLUTEO

Na posição 4 apois, elevar a perna até a altura do quadril e descer devagar concentrando o movimento, antes de encostar o joelho no chão. Deve-se contrair o abdomen.

FLEXORES E EXTENSORES

 

Deitado no colchonete de costas para o chão, elevar as pernas e realizar a flexão e extenção do joelho (dobrar e esticar) quando flexionar não colocar o pé no chão.
Manter as costas no chão.

  ADUTORES E ABDUTORES DA COXA

 

Deitado de lado elevar o pé até 45º e voltar até quase encostar no outro, realizando as repetiçõesPANTURRILHACom a ajuda de uma cadeira, se posicionar atras dela e elevar o corpo na ponta dos pés como mostra a figura e  manter a postura.UM BOM TREINO PARA MEMBROS INFERIORES!!!!!!!! NA PRÓXIMA POSTAGEM SEGUE O TREINO. SEJA FELIZ MOVIMENTE-SE.